أدخل كلمات البحث واضغط على إدخال.

10 أطعمة تساعدك في إنقاص الوزن

سياسة الانقطاع عن الأكب بهدف خسارة الوزن لن تفيدك أبدًا، إذ أنّ جسمك يحتاج لعناصر غذائية عديدة مهمّة للانقاص من الوزن. إليكم قائمة تشمل 10 أطعمة ستجعل من رحلة الريجيم أكثر سهولة ومتعة:

1- الأوراق الخضراء

תוצאת תמונה עבור السبانخ والجرجير والبقدونس

630 × 300 – mawdoo3.com
תוצאת תמונה עבור السبانخ والجرجير والبقدونس
תוצאת תמונה עבור السبانخ والجرجير والبقدونس
תוצאת תמונה עבור السبانخ والجرجير والبقدونس

الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها، تساعدك في فقدان الوزن الزائد بفاعلية كبيرة، فهي غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي تعزز من صحة جسمك بشكل عام.

2- البيض الكامل

תוצאת תמונה עבור البيض الكامل

أثبتت الدراسات الحديثة أن البيض هو مصدر هام جدا للبروتين، كما أن البيض يمنح الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، ويساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.

3- الخضراوات الصليبية

תוצאת תמונה עבור البروكلي والملفوف

תוצאת תמונה עבור البروكلي والملفوف
תוצאת תמונה עבור البروكلي والملفوف

وتشمل هذه الخضراوات البروكلي والملفوف والقرنبيط، وغيرها. فهي غنية بالألياف وتعتبر مصدرا جيدا للبروتين النباتي. كما أن الخضراوات الصليبية تقاوم الإصابة بالأورام السرطانية، وتعد من أفضل الأطعمة أثناء اتباع أنظمة إنقاص الوزن.

4- الأسماك الدهنية

תוצאת תמונה עבור الأسماك الدهنية
תוצאת תמונה עבור الأسماك الدهنية

فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتحافظ على الشعور بالشبع والامتلاء لمدة طويلة. حيث أنّها مصدر جيد للأيودين ولأحماض “أوميغا-3” ذات الفوائد العديدة على النظر والقلب. كما أنها تعزز من أداء الغدة الدرقية وتحسن عملية الأيض.

5- البطاطا المسلوقة

תוצאת תמונה עבור البطاطا المسلوقة

250 × 195 – sohati.com
תוצאת תמונה עבור البطاطا المسلوقة
תוצאת תמונה עבור البطاطا المسلوقة

البطاطا المسلوقة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، والخالية تماما من الدهون، كما أنها تعطي شعورا بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، فهي صديقة لأنظمة إنقاص الوزن.

6- اللحوم غير المصنعة

תוצאת תמונה עבור 6- اللحوم غير المصنعة

648 × 316 – elwatannews.com
תוצאת תמונה עבור 6- اللحوم غير المصنعة

وذلك لأنّها غنية بالبروتين الذي يبقي الشعور بالشبع لمدة طويلة، مما يبعدك عن تناول أي وجبات صغيرة لمدة طويلة خلال اليوم.

7- التونة

תוצאת תמונה עבור 7- التونة

1200 × 700 – futuretvnetwork.com
תוצאת תמונה עבור 7- التونة

إن تناول التونة الخالية من الزيوت يعتبر طريقة مثالية لاتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية. كما أن التونة تساعد في بناء العضلات. وعليك دائماً بانتقاء التونة المعلبة مع الماء أفضل من تلك المعلبة مع الزيوت.

8- البقوليات
البقوليات، مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس والفول وغيرها، غنية بالبروتين والألياف. وهي صديقة لأنظمة إنقاص الوزن لأنها قليلة الدهون وغنية بالبوتاسيوم والفولات والحديد والمغنيسيوم. كما أن اللياف تبقي الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم مما يساعد في خفض الوزن.

תוצאת תמונה עבור 8- البقوليات

600 × 338 – elfagr.com
תוצאת תמונה עבור 8- البقوليات

9- المكسرات

תוצאת תמונה עבור 9- المكسرات

660 × 330 – anbaaonline.com
תוצאת תמונה עבור 9- المكسرات
תוצאת תמונה עבור 9- المكسرات

البقوليات، مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس والفول وغيرها، غنية بالبروتين والألياف. وهي صديقة لأنظمة إنقاص الوزن لأنها قليلة الدهون وغنية بالبوتاسيوم والفولات والحديد والمغنيسيوم. كما أن اللياف تبقي الشعور بالشبع لمدة طويلة خلال اليوم مما يساعد في خفض الوزن.

9- المكسرات
تعتبر المكسرات من المصادر الجيدة للبروتين والألياف والدهون المفيدة. فهي تساعد في خفض الوزن وتعزز من عملية الأيض. وقد أثبتت الدراسات أن من يتناول المكسرات بصفة دورية يتمتع بصحة أفضل ووزن أفضل ممن لا يتناول المكسرات. إلا أنه لا يجب الإكثار في الكمية التي يتم تناولها حتى نتفادى إدخال السعرات الحرارية الزائدة للجسم.

10- الحساء

640 × 497 – albayan.ae
תוצאת תמונה עבור الحساء
תוצאת תמונה עבור الحساء
תוצאת תמונה עבור الحساء

أثبتت عدة دراسات أن تناول الأطعمة في صورة حساء يعطي الإحساس بالامتلاء والشبع أكثر من تناوله في صورته الصلبة، نظرا لاحتوائه على كميات أكبر من الماء. لذا فإن تناول حساء الخضراوات على سبيل المثال يعتبر من أفضل الأطعمة الصديقة لأنظمة إنقاص الوزن.

Nasseej ExolTech